面对新环境、新学业、新人际，开学初期的你可能会出现紧张、焦虑、迷茫等情绪。如果你能做好这段时间的心理调节，就可以为整个学期的学习和生活打下坚实基础。合肥七中阳光少年成长中心为你提供以下几条实用的心理调节建议，请查收~

一、正视情绪，不否定、不压抑

开学初，很多同学会经历多种复杂情绪，例如担心自己跟不上快节奏的学习，因想念初中同学、老师而失落……这些情绪并非多余，而是身体和心理对新变化的正常反应，就像春天草木会发芽、秋天会落叶一样自然。因此，不要否定自己的情绪，更不要把情绪憋在心里。

你可以试着在睡前花2分钟和自己对话，剖析自己情绪产生的原因，并给予自己鼓励。例如“我今天有点焦虑，是因为数学预习没看懂，这很正常，明天问问老师就好”。记住，正视情绪的存在，是调节情绪的第一步。

二、用小行动缓解焦虑，积累掌控感

焦虑往往源于“对未来的不确定”和“觉得自己做不好”，而解决焦虑最有效的方式，就是用具体的小行动打破“想太多、做太少”的循环。

环境适应上：熟悉感会给你带来安全感。你可以每天花10分钟逛逛校园，找到喜欢的校园一角，或和生活老师、食堂阿姨主动地打招呼等。这些不起眼的小举措都会让你快速融入新的生活。

学业应对上：请不要一开始就给自己定大目标，而是需要将其拆解成每天能完成的小任务，比如“今天把语文课文读2遍”“晚自习整理数学错题3道”。你可以将这些小目标记在本子上，每完成一个就打个勾。这些小成功将慢慢积累成“我能行”的掌控感，有效缓解学业焦虑。

人际建立上：你不用强迫自己快速交到好朋友，友谊往往是从微小互动开始。帮同学递一支笔、分享一块橡皮，体育课上和同学一起讨论喜欢的运动……这些真诚的小互动会像纽带一样，慢慢拉近彼此的距离。

三、给情绪找出口，不独自承受

开学初的负面情绪如果长期积压，容易影响心态和状态，所以一定要给情绪找一个合适的出口。

写下来：准备一个笔记本，把不开心、纠结的事写下来。记录的过程其实是梳理情绪的过程，写完后的你会发现心里轻松了很多。

说出来：可以找家人聊聊高中的日常，哪怕只是吐槽；也可以和初中好友打个电话，分享彼此的新校园生活；如果觉得情绪难以自我调节，别忘记学校的心理咨询室，心理老师会耐心倾听你的烦恼，帮你一起寻找解决办法。

动起来：运动是释放情绪的天然良药。你可以在每天课余时间到操场走两圈，周末和同学打一场篮球、跑一次步……运动时身体会分泌快乐激素，能有效缓解你紧张、低落的情绪。

（撰稿：谢新秀   一审：姜睿  二审：薛晓雨   终审：谢庆霞）