为增强学生的心理素质，调高学生自我调节的能力，合肥七中心理健康中心举办的心理健康系列微讲座第二讲于9月18日开讲。针对于学生群体中常出现的时间不够用、做事拖延等现象，本次微讲座的主题设置为“告别拖延”，由心理健康教师赵金金老师主讲。

  在讲座开始，现场在座的各位同学首先对自身拖延情况进行打分，为降低学生对自身拖延情况的焦虑和过分夸大，赵老师提供四条关键点来帮助大家重新审视一下自己的拖延状况。随后，通过对拖延症怪圈的讲解来展示拖延者的心理活动是怎样的，并提出用“烂开始”原则来跳出拖延症怪圈。

  与缺乏时间管理技巧不同，拖延更多是一些不被察觉的心理原因造成的，赵老师从完美主义、成功恐惧、控制感、舒适区、群体效应五个方面来解释拖延背后可能存在的心理原因，并给出相应的破解策略。最后通过分解拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔提出改变公式U=EV/ID，帮助学生认识到可以通过提高期望、降低延迟来改变拖延，可行的方法之一就是分解目标，小目标可以增加成功体验，从而增强自我价值感，同时还可以获得即时的满足。在讲座的最后，赵老师还给同学们提供了一下时间管理的技巧，增强学生的时间规划意识，提高时间的利用率。

  有人形容“拖延症就像蒲公英，你把它拔掉，以为它不会再长出来，但实际上它的根埋藏得很深，很快又会长出来”，其实事实上，在我们认清拖延的根源和主要症状后，便可以顺藤摸瓜找到应对的方法。通过本次微讲座，学生们开始思考自己拖延的深层原因，掌握了有针对性的方法，更加有信心去战胜拖延，告别拖延。

（谢新秀撰稿、摄像 心理健康教育中心谢新秀统稿）