各位家长，大家好！

期盼已久的国庆小长假即将到来，这对于平时学业繁忙的高中生和辛勤付出的您来说，都是一段难得的时光。我们既希望孩子能彻底放松、休养生息，又担心他们过度放纵、作息紊乱，或是因“假期滑坡”而焦虑。如何让这个假期既轻松愉快，又充满意义？

我们为您准备了几点“心”建议，希望能帮助您和孩子共同度过一个和谐、充实的小长假。 

心态篇——调整期待，给关系松绑

1. 放下改造孩子的执念。

假期是休整，不是“弯道超车”的集训营。避免将假期安排得比上学还满，给孩子留白的时间和空间。  

2. 管理自己的焦虑情绪。

家长的焦虑会传染。您放松了，家庭的氛围才会松弛。利用假期，也做一些让自己开心的事，经营好自己的生活，是给孩子最好的示范。

行动篇——智慧陪伴，为成长赋能

1. 进行一次高质量的亲子沟通。

选择双方都放松的时候，比如饭后散步、一起做家务时。多听少说，多问“你感觉怎么样？”，少说“你应该……”。聊聊学校的趣事、未来的梦想，而不只是成绩。避免在饭桌上“三堂会审”，不把沟通变成说教。

2. 支持孩子合理的自主安排。

高中生的自主意识强烈，与他们一起制定假期计划，包括学习、娱乐、社交，赋予他们掌控感。计划可以由“必做事项”（如作业）和“选做事项”（如发展兴趣）组成，允许灵活调整。

特别提醒篇——识别信号，为健康护航

1. 关注孩子的情绪变化。

   正常范围：假期前几天彻底放松，后几天略有开学焦虑，都是正常的。

   预警信号：如果孩子出现持续两周以上的情绪低落、易怒、失眠、对任何事情都提不起兴趣、封闭自己、言语中透露出无价值感或绝望感，请务必高度重视。

   面对孩子情绪波动，首先给予情感支持，“我看到你最近不太开心，需要我做什么吗？”。如果情况没有改善，请及时与学校心理老师联系，或寻求专业心理咨询的帮助。

2. 帮助孩子平稳收心。

假期最后1-2天，引导孩子逐步回归上学作息，整理书包和作业。聊聊学校里的好朋友、期待的活动，帮助孩子以积极的心态迎接返校。

各位家长，假期最美的意义，在于它提供了一段完整的、不受打扰的时间，让我们有机会去修复、滋养和深化我们与孩子之间的关系。

请记住，和谐的亲子关系，永远是孩子应对未来挑战最坚实的后盾。这个假期，愿我们都能少一些催促和责备，多一些理解和陪伴。

最后，祝您和您的家人国庆假期快乐，幸福安康！