为帮助学生科学应对考试压力，掌握实用的情绪调节技巧，4月16日下午，合肥七中高一年级通过校园电视台为学生开展了“考试焦虑？Yes!And…”专题讲座，讲座由心理教师桑倩茹主讲。

桑老师通过“限时挑战”互动让学生直观感受紧张情绪，并结合“考试焦虑自测”问卷，引导学生辨识过度焦虑的躯体化表现。针对学生反映的“思维卡顿”“胃部不适”等典型症状，桑老师现场演示了“蝴蝶拍放松法”与“腹式呼吸法”，带领学生通过双手轻拍双肩配合腹式呼吸，快速平复情绪。

讲座还介绍了认知重构技术，鼓励学生将“这道题不会就完了”的灾难化思维，转化为“先完成基础题再攻坚”的积极应对思维，配合“身体扫描音频”体验与日常思维切换训练，引导学生建立“焦虑应对工具箱”。桑老师表示，考试焦虑是普遍现象，关键要“接纳情绪而非对抗焦虑”。她建议学生每日进行5分钟呼吸训练，并通过预设考试场景开展“焦虑平复演练”。最后，结合校园文明建设，桑老师呼吁同学们共同维护考场诚信，营造公平有序的备考环境。

本次讲座既提供了焦虑调节的实用技巧，更传递了“与焦虑共舞”的成长理念，为同学们注入稳定、正向、积极的心理能量。未来，合肥七中将继续开展更加丰富多彩的活动，构建全方位的心理关怀体系，帮助学生科学应对学习焦虑，以更加从容的心态迎接挑战。

（撰稿：桑倩茹  一审：姜睿  二审：徐鹏飞  三审：谢庆霞）